こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラットフォーム意識
30-20
40-20
60-13+3少し休憩
70-8.5+2.5少し休憩
70-6.5+1.5少し休憩
75-4+1.5(1/2)
ハンマーロウフォーム意識
40-片手交互各12
50-片手交互各10
52.5-片手交互各8+2ゆっくり少し休憩
55-片手交互各5.5
斜めハンマーゆっくり穴8
40-13
45-7+2(3/4)
45-6+2(1/2)
シーテッドロウTバーオーバーハンド順手で
60-12
65-8.5
70-3.5
リアマシン
7.5-20
10-15
11.25-7+3(1/2)
11.25-7+3(1/2)
ダンベルシュラ
45-10
45-8握力
45-5握力
ケーブルリア
10pd-20
14.4pd-18
インクラインプレススミス穴なし
なし-20
10-20
20-15
30-10+2少し休憩
35-6+1少し休憩→30-5→20-7
もっと追い込む！！
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-11
37.5-8
40-6+1.5少し休憩
ダンベルフライ
一段目2穴22.5-12
フラット22.5-9
板敷いてデクライン22.5-8
