トレーニング記録 #3 奄美大島で筋トレ 2019/9/4
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニュー 肩 重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps フロントショルダープレス（スミスマシン）10kg×20レップ15kg×20レップ17.5kg×15レップ、15レップ20kg...
2020-12
トレーニング記録 
トレーニング記録 #2 奄美大島で筋トレ 2019/9/3
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニュー 胸 重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps メニュー ダンベルプレス22.5kg×20レップ25kg×20レップ27.5kg×20レップ30kg×15レップ32kg×1...
トレーニング記録 #1 奄美大島で筋トレ 2019/9/2
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニュー 背中 重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps メニュー ラットプルダウン（ケーブル）35kg-2040kg-2045-1550-1255-8ベントロウ25kg-1025...
栄養 ドラッグストアでプロテインを買っている人は気を付けてください【含有量が大切】
こんにちは てぃーちゃーMです 筋トレやダイエットに取り組んでいるあなたに 絶対必要な栄養素 それが たんぱく質です もちろん、炭水化物や脂質も大切ですが ボディメイクをしているあなたにとって 一番大切な栄養素はたんぱく質です あなたに一番...
栄養 プロテイン摂取の最適なタイミングとは？
こんにちは てぃーちゃーMです 「とりあえず飲んでいるけどイマイチ筋肉がつかない・・・」 「食事の代わりにプロテインを飲んでいるけど意味があるのかな？」 「プロテインを飲むタイミングっていつ？」 こんな疑問を解決します 結論から言います 実...
筋トレ 全トレーニングやり方まとめ（各部位ごと）
トレーニング部位別 胸 インクラインベンチプレス 基本的にはパワーラック（スクワットをするラック）で行います。専用のインクラインベンチ台があればいいですね。セーフティーバーは必ずセットしましょう。 角度は45度ぐらい、あまり浅すぎると肩への...