2022-05

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:40 ダンベルカール交互 しっかり意識フォーム 15-15各アップ 22.5-各12 22.5-各12 25-各...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:45 合掌屈伸を毎回挟む スクワット なし-10 10-10 20-10 30-10 30-8 30-8 40-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:45 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目 8+5ジャンプ補助 7+5ジャンプ補助 6+...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:50 インクラインスミス一段二穴 なし-10 10-10 20-10 30-10 40-9+2少し休憩 40-...

本日は有酸素運動のみ 踏み台昇降 30分×2セット（朝、夕）

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:35 ストレートバーカール 上体揺れないように少し広めに持つ なし-20 5-15 12.5-10 12.5-8...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜11:00 合掌屈伸を毎回挟む スミススクワット 下げる限界イス付き、ヒザ出具合あまり考えずモモに効いてる感覚持ち続ける。...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30 低重量高レップ （凡そメイン8repsの半分の重量で） ダンベルカール交互 しっかり意識フォーム 12.5-...