2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:40ダンベルカール交互しっかり意識フォーム15-15各アップ22.5-各1222.5-各1225-各8+2少し休憩屈伸補助...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腹筋重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45合掌屈伸を毎回挟むスクワットなし-1010-1020-1030-1030-830-840-5プレス3-125-10ゆっ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目8+5ジャンプ補助7+5ジャンプ補助6+5ジャンプ補助5+5...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:50インクラインスミス一段二穴なし-1010-1020-1030-1040-9+2少し休憩40-7.545-4+1下げる...

本日は有酸素運動のみ踏み台昇降30分×2セット（朝、夕）

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:35ストレートバーカール上体揺れないように少し広めに持つなし-205-1512.5-1012.5-813.75-6→10-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜11:00合掌屈伸を毎回挟むスミススクワット下げる限界イス付き、ヒザ出具合あまり考えずモモに効いてる感覚持ち続ける。ヒザで重さを受...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30低重量高レップ（凡そメイン8repsの半分の重量で）ダンベルカール交互しっかり意識フォーム12.5-各2515-各25...