こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:10
目次
インクラインスミス
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-9+1少し休憩
45-4+1少し休憩
45-3
45-3.5→35-5→30-5.5
マシンプレス
40-10
42.5-9
42.5-8
45-6→35-6
マシンプレスフライっぽく
30-12
32.5-10
32.5-7.5
デクラインフライ
17.5-12
20-8
20-8
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目
7+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
4+5ジャンプ補助
3.5+5ジャンプ補助
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
42-各10
42-各10
45-各8
45-各7.5
45-各6.5
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
40-13
55-10+1(1/2)
55-8+2(1/2)
60-6+2(1/2)絞る
65-4.5+1.5+0.5各絞るそれぞれ少し休憩
斜めハンマー
上体少し反らす？胸張る感じ
40-12
45-7+1(1/2)
45-5+2(1/2)+2(1/2)
