2022-09

こんにちは てぃーちゃーMです 昨日の胸トレで右肩に痛みアリ ハーフデッドリフトのフォーム確認で取り入れています メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:10 懸垂計30rep以上 10+...

こんにちは てぃーちゃーMです 一週間筋トレオフで休養させています 久しぶりですがいつもと同じような感じでトレーニングしました メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:30〜10:00 インクラインスミ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー スクワット、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:30〜9:45 スクワット なし-20 10-15 10-15 20-10 20-10 20-10 20-10 30...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:10 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-12 20-12 30-9 30-9 30-8.5 35-3+1ネ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:05 ラットパラレル 30-15アップ 40-10アップ 60-10 80-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:00 リズム良く インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-合わせ 20-10 30-12 ...

こんにちは てぃーちゃーMです リハビリメニュー 背中・脚・腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜11:00 懸垂 10+5ネガティブ 8+5ネガティブ 6.5ネガティブ パラレル懸垂 8.5 6.5 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏（少し） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:15 ダンベルアームカール 15-各5アップ 20-各5アップ 25-各9(2少し休憩) 25-各7+1...