2022-09

こんにちはてぃーちゃーMです昨日の胸トレで右肩に痛みアリハーフデッドリフトのフォーム確認で取り入れていますメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:10懸垂計30rep以上10+5下ろすだけ8.5...

こんにちはてぃーちゃーMです一週間筋トレオフで休養させています久しぶりですがいつもと同じような感じでトレーニングしましたメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:30〜10:00インクラインスミス一段三穴ゆっく...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュースクワット、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:30〜9:45スクワットなし-2010-1510-1520-1020-1020-1020-1030-630-6ラットプルマシン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:10ショルダースミス最上段三穴なし-1510-1220-1230-930-930-8.535-3+1ネガティブ→20-8パラレル...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:05ラットパラレル30-15アップ40-10アップ60-1080-8+2(3/4)+2(1/2)少し休憩80-6+2(1/2)...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:00リズム良くインクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ10-合わせ20-1030-1240-8+2少し休憩40-...

こんにちはてぃーちゃーMですリハビリメニュー背中・脚・腹筋重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜11:00懸垂10+5ネガティブ8+5ネガティブ6.5ネガティブパラレル懸垂8.56.56.5ダンベルロウ絞り5秒...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏（少し）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:15ダンベルアームカール15-各5アップ20-各5アップ25-各9(2少し休憩)25-各7+1少し休憩25-左5+...