トレーニング記録 #165 奄美大島で筋トレ 2021/3/19
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 腕、腕裏ダンベルアップ 12.5-15.15 インクラインダンベルカール 15-15 20-11 22.5-5→20-...
2021-03
トレーニング記録 
トレーニング記録 #164 奄美大島で筋トレ 2021/3/18
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 42-18 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 89-10...
トレーニング記録 #163 奄美大島で筋トレ 2021/3/16
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 懸垂(フルでアゴつける) 5.5.6.6 ベントロウ 10-20 20-18 30-15 37.5-8+1(1/2)+1....
トレーニング記録 #162 奄美大島で筋トレ 2021/3/15
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス なし-20 10-20 20-15 30-12 37.5-4.5 37.5-6→35-2→30...
トレーニング記録 #161 奄美大島で筋トレ 2021/3/11
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（少し） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 42-9.5 42-6.5 45-4.5→36-5 インク...
トレーニング記録 #160 奄美大島で筋トレ 2021/3/9
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-20 10-15 20-15 30-10 35-10 40-8+2少し休憩10秒 42.5-6 ...
トレーニング記録 #159 奄美大島で筋トレ 2021/3/8
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-20 10-20 20-15 35-10 36.25-7+1...
トレーニング記録 #158 奄美大島で筋トレ 2021/3/5
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-20 10-15 20-10 30-10 35-10 40-6+2少し休憩 40-5 プレス 3...
トレーニング記録 #157 奄美大島で筋トレ 2021/3/4
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 40-12 42-7.5 42-6.5→34-5 インクラ...
トレーニング記録 #156 奄美大島で筋トレ 2021/3/2
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 83-10+3腰上げ 89-8+2...