2021-03

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps腕、腕裏ダンベルアップ12.5-15.15インクラインダンベルカール15-1520-1122.5-5→20-2→15-4ケーブル腕...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2042-1866-15+3休憩腰上げ77-12+3休憩腰上げ89-10+3腰上げ95-8+3腰...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps懸垂(フルでアゴつける)5.5.6.6ベントロウ10-2020-1830-1537.5-8+1(1/2)+1.5少し休憩37.5-6→...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミスなし-2010-2020-1530-1237.5-4.537.5-6→35-2→30-4チェストプレスマシン...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（少し）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車ダンベルプレス25-2034-1542-9.542-6.545-4.5→36-5インクラインダンベルプレス一段ニ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-2010-1520-1530-1035-1040-8+2少し休憩10秒42.5-6プレス（踵幅拳一つと指一つ分...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車インクラインプレススミス穴なしなし-2010-2020-1535-1036.25-7+1少し休憩37.5-4→3...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsスクワットなし-2010-1520-1030-1035-1040-6+2少し休憩40-5プレス3-155-127-107+10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩（後部）重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps自転車ダンベルプレス25-2034-1540-1242-7.542-6.5→34-5インクラインダンベルプレス一段32...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-2066-15+3休憩腰上げ83-10+3腰上げ89-8+2(3/4)+3腰上げプレ...