#165 奄美大島で筋トレ 2021/3/19

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

腕、腕裏

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

目次

腕、腕裏ダンベルアップ

12.5-15.15

インクラインダンベルカール

15-15

20-11

22.5-5→20-2→15-4

ケーブル腕裏

20-20

40-13+2

45-9+21少し休憩

47.5-5→37.5-4+2少し休憩→25-7

アームカールバー

なし-20

10-12

12.5-9+1少し休憩

13.75-4→10-3→5-10

ez腕裏

10-15

20-6+2下すだけ

20-6+2下すだけ→15-4→10-8+2少し休憩

マシンアームバイセップ

49.9-10

54.4-6→40.8-5

チンニングマシン三角形

67.2-12+3確認

67.2-10+3少し休憩

ハンマーカールスタンド片手交互

25-20

25-16+4(1/2)

ダンベル腕裏

あがらん42-3

ディップ自重

10

7

5+2下すだけ

斜めダンベル

15-各8

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