2021-01

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsケーブル腕裏直立、前傾させない意識15-2020-2030-1840-7+3確認40-6+2休憩少し→30-3→20-8ez15-141...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2030-2048-1566-1271-1177-8+2(1/2)スクワット腰幅より靴一つワイド、足の間に腰が入る...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2032.5-8+132.5-8+235-5→30-4→20-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩、カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラテラルアップ7.5-各20マシンショルダープレス27-2037-1540-10+244-9ショルダープレススミスマシン最上段3...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは足、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション12-2018-2036-1548-1560-1266-12プレス結構ワイドスタンス、つま先は外側かかと半分出...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-20.2038-1240-740-6→30-5インクラインダンベルプレス30-1132-8.5+1休憩34...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは足、腕、腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-2042-1548-1254-12スクワットなし-1510-1520-1225-1030-8プレス3-1...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインプレススミス一段目2穴約30度なし-2010-2020-2032.5-8+232.5-7+135-6→30-4→2...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは足、腕、腕裏重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステンション18-1524-1230-1536-1542-1548-1254-10プレス結構ワイドスタンス、つま先は外側...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-20.2038-1138-840-5→30-6インクラインダンベルプレス30-1032-8+1下げるだけ...