こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
足、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
18-20
42-15
48-12
54-12
スクワット
なし-15
10-15
20-12
25-10
30-8
プレス
3-12
4-12
5-10
5+10-10
もっと深く意識
ライイングカール
27.6-15
32-12
36.4-8+2(1/2)
40.8-4+2(1/2)
スタンドカール
12-15
18-12
24-4+2上がらん
インクラインダンベルカール
10-15
17.5-12
20-8
20-6
ナローベンチ
なし-20
20-15
25-10
30-8+2
ななめez
10-12
12.5-7+3休憩→10-3
ダンベル頭上
34-16
36-15
38-11
リバースグリップez
7.5-10
8.75-6+1
リバースケーブルラットバー
35-11
35-8
