こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
スクワット
なし-15reps
20kg-10reps
32.5kg-10reps
32.5kg-9reps
32.5kg-8reps
35kg-6reps→30kg-3reps
35kg-6reps→30kg-4reps→20kg-8reps
レッグプレス
3枚-12reps
6-10reps
6-8reps（少し足幅狭めて）
6-8reps（少し足幅狭めて）
ランヂ（リハビリ？フォーム？）
無し-各15reps
無し-各15reps
無し-各15reps
無し-各15reps
HIIT
バーピージャンプ20秒→休憩10秒×10set
HIIT2
足上げクランチ×3セット
ツイスト×3セット
足上げ腹筋×3セット
プランク30秒
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
