こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
なし-20レップ
10kg-15レップ
30kg-11レップ
30kg-8レップ
30kg-5レップ→25kg-3レップ
ダンベルプレス（内向きの握り方）
32kg-9レップ
32kg-8レップ
32kg-7+1（休憩）レップ
チェストプレスマシン(座面高め)
片側27.5kg-12レップ
片側30kg-7レップ
片側30kg-6レップ→25kg-5レップ
インクラインダンベルフライ
15kg-17レップ
15kg-12+3（休憩）レップ
ショルダープレス(パワーラック)
なし-20レップ
10kg-12レップ
12.5kg-8レップ
12.5kg-8レップ
アップライトロウ（バー重り込みの重さ表記）
37.5kg-15レップ
37.5kg-15レップ
37.5kg-10+2（休憩）レップ
ラテラルレイズ→フロントレイズ→リアレイズ
10kg-15レップ→8+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ
10kg-10レップ→6+左右立って各4レップ→7.5kg-15レップ
ダンベルプレス（片手）
22.5kg-各8レップ
22.5kg-各8レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
