こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルカールと寝て裏（表裏ともひねる）
ダンベルカール 12kg×各10レップ（左右交互に）
腕裏ダンベル 12kg×12レップ
あと２セット 14kgダンベルで同レップ数行う
７ｓカール
アップセット バーのみ×10レップ→10レップ→10レップ
2.5kg×9レップ→9レップ→9レップ
5kg×8レップ→8レップ→8レップ
5kg×7レップ→7レップ→7レップ
トライセップスケーブル
15kg×15レップ
20kg×12レップ、12レップ
30kg×10レップ
EZカール
10kg×15レップ
12.5kg×12レップ、12レップ
EZトライセップスプレスダウン
10kg×15レップ
12.5kg×12レップ、12レップ
ハンマーカール
20kg×各10レップ（左右交互）、10レップ
ディップス(マシン)
70kg×15レップ、15レップ、15レップ
