こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
エクステ
12-20
18-20
30-20
54-20
66-15
77-10+5休憩(1/2)
83-10
スミススクワットかかとつけ
10-10
20-10
30-8
35-5
40-2→30-3
プレス（足幅拳分、足位置かかとが端）
2枚-15アップフォーム確認
5枚-12
6枚-10
6枚+10-6+2(3/4)
スクワット少しワイドスタンス
35-7やりやすい
35-7
エクステ片足
18-20
24-20
24-20
デッド大臀筋ショートバー
25-10
25-10
25-10
カール片足エクステマシンで
12-各10
18-各12
24-各10+2(3/4)
カーフシーテッドしっかりゆっくり伸び縮み
60-15
80-10
80-8
片足ダンベル
48-15
48-13
