肩

#177　 奄美大島で筋トレ　2021/6/3 こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 スミスショルダー なし-15.15 5-15.15 10-15 15-12+3少し休憩 20-8+2少し休憩. ezフロント なし-15....

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレススミス なし-15 10-15 15-15 17.5-14 20-12 22.5-9 25-7 ezフ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 24-20 スクワットゆっくりめ、フォーム意識して なし-20 20-10 25-...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットフォーム意識 30-20 40-20 60-12 65-10+2少し休憩 70-8+2(1/2)少し...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス なし-20 10-20 20-15 30-12 37.5-4.5 37.5-6→35-2→30...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（少し） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 42-9.5 42-6.5 45-4.5→36-5 インク...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-20 10-20 20-15 35-10 36.25-7+1...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 ダンベルプレス 25-20 34-15 40-12 42-7.5 42-6.5→34-5 インクラ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩（後部） 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車 インクラインプレススミス穴なし なし-20 10-20 20-15 30-12+3少し休憩 35-...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕、腕裏、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15 インクラインダンベルカール 15-15 17.5-12 20-7.5+1少...