2022-07

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:45ez斜めパッドなし-105-1210-1212.5-8+2少し休憩見た3ネガティブ→7.5-8+5下ろして上げるスタンデ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:40懸垂計なし9.5+5下ろすだけ8+5下ろすだけ6+5下ろすだけ5+5下ろすだけ4+5下ろすだけ懸垂パラレルグリップ5.55...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜10:50ダンベルプレス25-1234-1247.5-8.547.5-5.5→36-4.5インクラインダンベルプレス一段三穴25...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩・腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps12:55〜14:45ショルダースミス最上段三穴なし-10アップ15-1222.5-1232.5-10+1+1+1+1ネガティブ→22.5-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsフォーム意識脚はスクワットで作れ！！8:40〜10:30スミススクワットなし-1210-1220-1230-1240-840-845-4+2少し...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:25懸垂計30repなし9.5+5下ろすだけ8+5下ろすだけ5.5+5下ろすだけ4+5下ろすだけ4+5下ろすだけ懸垂パラレルグ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40-10:25インクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ20-1030-1040-9+1+1+1+142.5-5+1→...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps7/78:45〜10:10+腹筋10:30インクラインダンベルカール10-1515-1220-10+3少し休憩→17.5-4インクラインロ...