こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
7/7
8:45〜10:10+腹筋10:30
目次
インクラインダンベルカール
10-15
15-12
20-10+3少し休憩→17.5-4
インクラインロングバープレスダウン
5-15
10-12
15-10+2少し休憩+1下げるだけ
マシンカール片手
31.7-各12
43.3-左10+5補助、右8+7補助
45.4-左7+5補助、右7+5補助
ラットプルマシンvバー両手
35-12
50-8+1少し休憩→40-4
55-4+1.5勢い→40-6
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
49.6-11
54-8
スミスナロー、フォーム意識
40-6+2少し休憩
40-6+2少し休憩
フレンチダンベルプレス
45-8
45-5.5
ダンベル斜めカール
15-10+5補助
腹筋
上側-10.10.10
横-10.10
下側-10.10
