こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40-10:25
目次
インクラインスミス一段三穴
ゆっくり目で下ろす
なし-合わせ
20-10
30-10
40-9+1+1+1+1
42.5-5+1→32.5-4+3→25-8
マシンプレス
35-10
45-10
47.5-10→35-6
デクラインダンベルプレス
25-12
30-10
ストレートディップ
なし-10.10
ケーブル胸
腕を伸ばす必要はない、あくまで胸意識、腕の角度は固定、姿勢意識
32-10
32-7
ラットプルマシンvバー両手
30-12
40-10
50-7+1→40-4
50-3→40-3+3勢い
ディップマシン
98-10
120-6+1+1
フレンチダンベルプレス
45-5→36-7
ケーブルダウン両手
40.8-12
49.6-7+3少し休憩
49.6-5+3限界まで→40.8-3→27.6-6
