こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
パラレルグリップラットプルダウン
35-15
55-15
75-10+1(3/4)+3少し休憩
80-6+2(1/2)+2少し休憩
65-8+2(1/2)
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
32.5-11
32.5-10+1(1/2)
25-10
ハンマーロウ両手交互
60-20+2少し休憩
62.5-12+各2少し休憩
50-20
ハンマーハイロウ
50-8+2少し休憩
50-6+2(1/2)+2(1/2)少し休憩
40-10
ラットゆっくり絞り
70-6+4(1/2)曲がらん
70-6+1(1/2)
55-10
デッドリフト
なし-15、背筋アップ-15.15
20-10
40-5握力
40-3
プーリーロウ下から→上から
62.8pd-15→10
