こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-15レップ(両手同時)→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（Vバー）
22.5kg-10→10→10レップ→腕裏ケーブル62.8kg-16レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8kg-15レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8kg-14レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
11.25kg-11レップ→腕裏12レップ
11.25kg-10レップ→腕裏10+2（休憩）レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
17.5kg-各10レップ→84.8kg-12レップ
17.5kg-各10レップ→84.8kg-10+2（休憩）レップ
斜めダンベルカール→腕裏キックバック
10kg-各12レップ→7.5kg-各15レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
