こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩、カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラテラルアップ
7.5-各20
マシンショルダープレス
27-20
37-15
40-10+2
44-9
ショルダープレススミスマシン最上段3穴
20-12
25-8
25-6+2→10秒休憩-1→20-4
シーテッドラテラルレイズ
10-15
12.5-12+3休憩
15-8+4(1/2)
17.5-4+4(1/2)
フロントレイズez
なし-15
5-12
7.5-8+2(1/2)
7.5-8→5-5+2(1/2)→なし-10
リアマシン
7.5-20
10-15
12.5-10+2少し休憩
15-7+2(1/2)絞り
スミスアップライトロウ
なしワイド-15
なしナロー-10
5ワイド→ナロー-10→7+3(3/4)
5ワイド→ナロー-7+3(3/4)→5+3(3/4)
ケーブルサイド
10-各10
14-各8
ケーブルリア両手
10pd-15
14.4pd-8
ダンベルシュラ
45-10
45-7
45-6
カーフシーテッド
50-15
50-15
60-12+3
60-15
70-10
70-10
80-8
80-6
