#186　 奄美大島で筋トレ　2021/6/16

こんにちは

てぃーちゃーMです

今週のメニュー

脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

スクワット

なし-10

10-10

15-10

20-10

25-10

30-10.10

プレス

3-15

4-15

5-10.10

ブルガリアンスクワットダンベル

10-各10.各10

エクステンション

30-10

36-10

42-12

48-12

シーテッドカーフ

40-15

70-15

80-15.