こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
目次
スミスショルダー最上段3穴
なし-15
5-15
10-15
15-15
20-10
22.5-8+2少し休憩
25-6→15-7→10-10
ezフロント
なし-15
2.5-15
5-12
5-10+2少し休憩
ezベントロウプレート持ち脇開け人差し指持ち
5-20
5-20
5-20
シーテッドダンベルレイズ横、前、後ろ
7.5-15.15.15
10-12.10.12
10-12.10.12
ダンベルシュラッグ
36-12.12.12
後ろラテラルレイズマシン
10-15.15
サイドレイズ斜め片手
10-10.10
