こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:20
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目
10+5 ジャンプ補助
8+5 ジャンプ補助
6+5 ジャンプ補助
4.5+5ジャンプ補助
4.5+5 ジャンプ補助
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
ストラップ付き
42-各12
45-各10
47.5-各6
47.5-各7→38-各4
ラットパラレルグリップ
40-15
70-8+3(1/2)
70-8+2.5(1/2)
75-6.5ラスト絞り
75-5+2(1/2)
80-3+3(1/2)→65-3
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
60-8→3少し休憩
60-7.5ラスト絞る→各3
65-6.5ラスト絞る→各3
70-3→各3→40-各14
斜めハンマー8穴
上体少し反らす？胸張る感じ
45-10
50-6+2(1/2)+2少し休憩
50-6+2(1/2)+2少し休憩
シーテッドロウ
55-10
55-9+2少し休憩
55-7+3反動
