トレーニング記録 #173 奄美大島で筋トレ 2021/4/30
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps プレス 3-15 4-15 5-12 6-10 6- スクワットゆっくりめ、フォーム意識 なし-20 10-10 20-10...
カーフ
トレーニング記録 
トレーニング記録 #172 奄美大島で筋トレ 2021/4/28
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレススミス なし-15 10-15 15-15 17.5-14 20-12 22.5-9 25-7 ezフ...
トレーニング記録 #169 奄美大島で筋トレ 2021/4/2
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 24-20 スクワットゆっくりめ、フォーム意識して なし-20 20-10 25-...
トレーニング記録 #164 奄美大島で筋トレ 2021/3/18
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 42-18 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 89-10...
トレーニング記録 #153 奄美大島で筋トレ 2021/2/25
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-13+3休憩腰上げ 83-10...
トレーニング記録 #151 奄美大島で筋トレ 2021/2/19
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレススミス最上段3穴 なし-20 10-15 20-14 25-9+2少し休憩 27.5-6+1上げるだ...
トレーニング記録 #145 奄美大島で筋トレ 2021/2/9
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-20 66-15+3休憩腰上げ 77-12+3休憩腰上げ 83-10...
トレーニング記録 #139 奄美大島で筋トレ 2021/1/29
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚、カーフ、腕、腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-18 66-13+3休憩腰上げ 77-11+4休憩腰上げ ...
トレーニング記録 #134 奄美大島で筋トレ 2021/1/13
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステンション 18-20 30-20 48-15 66-12 71-11 77-8+2(1/2) スクワット 腰幅より靴...
トレーニング記録 #132 奄美大島で筋トレ 2021/1/9
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラテラルアップ 7.5-各20 マシンショルダープレス 27-20 37-15 40-10+2 44-9 ショルダー...