こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-20
66-15+3休憩腰上げ
77-13+3休憩腰上げ
83-10+3腰上げ
次回アップ
スクワット
なし-10
20-10
30-10
35-10
40-3
プレス
4-10
5-10
6-10
7-10
7+5-6
ランジダンベル片足ずつ
25-各10
25-各10
エクステンション片足→カール
24-12.12→12.12
24-12.12→12.12
ライイングカール
40.8-12
40.8-7+2(3/4)絞り+1(1/2)
40.8-6→30-4
ダンベルカーフ
47.5-各15
47.5-各15
47.5-各15
シーテッドカーフ
30-15
60-15
80-12
80-10+2少し休憩
80-8
