こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ダンベルショルダープレス
10kg-15レップ、15レップ、15レップ、12レップ、15レップ
サイドレイズ
10kg-10レップ、10レップ、5kg-15レップ、15レップ、12レップ+3レップ、10レップ
フロントレイズ
5kg-10レップ、10レップ、10レップ
後ろのレイズ（座って地面と平行まで前屈して肩の後ろ側をターゲット）
2.5kg-各10レップ、各10レップ、各10レップ（全部絞る）
腹筋
足上げ20レップ、20レップ
上半身3秒絞り 10レップ、10レップ、10レップ
