#278　 奄美大島で筋トレ　2022/1/8

こんにちは

てぃーちゃーMです

メニュー

腕

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps

家トレ

ダンベルカール片手
20-10
20-7.5
22.5-4
22.5-2
25-1→15-12
22.5-2+1補助→15-9

斜めダンベルカール
12.5-10+4補助
12.5-8+4補助
15-4+4補助
15-4+4補助

ハンマー
12.5-8+2(1/2)