こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ
目次
レッグエクステンション
12g-20レップ、18kg-20レップ、24kg-20レップ、30kg-20レップ、36kg-15レップ、42kg-14レップ、14レップ
スクワット
なし-10レップ、10kg-12レップ、12レップ、15kg-12レップ、12レップ、20kg-8レップ
レッグプレス
2枚-12レップ、3枚-12レップ、3枚+10kg-12レップ、4枚-12レップ
レッグカール
23.2kg-15レップ、27.6kg-12レップ、12レップ
カーフ（座ってマシン）
10kg-20レップ、30kg-20レップ、20レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で45分のクールダウン
