こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目
8+5ジャンプ補助
7+5ジャンプ補助
6+5ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
背筋
10.10
ハーフデッドリフト
下でタッチ、バー置かず連続でしっかりバック固めて腹圧かけてやる上げ始め脚と背中で同時に上げる
20-8
30-8
45-6
45-5
45-4
ラットプルダウン
胸張って肩持っていかれないように
40-15
75-6+2(1/2)
75-5+2(1/2)+1.5勢い
75-5+2(1/2)→60-4+2勢い
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
42-各10
45-各8
45-各8
45-各7
ラットパラレルグリップ
70-10
70-8+2勢い
70-7+2(1/2)
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
60-6+1(1/2)絞る
60-6+1.5(1/2)絞る
65-4.5+0.5+0.5各絞るそれぞれ少し休憩
プルダウンマシン
79-6.5+2少し休憩
85-5.5
85-5.5
シーテッドロウ
60-10
65-8
