こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:50
目次
インクラインスミス一段二穴
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-9+2少し休憩
40-7.5
45-4+1下げるだけ→35-5
ダンベルプレス
42-8+1少し休憩
42-8+1下げるだけ
42-8
45-5.5→36-4
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
42.5-各7.5+1プッシュ
42.5-各5.5+1プッシュ
42.5-各4.5+1プッシュ
マシンプレス
40-6
40-7
42.5-6.5
マシンプレスでフライっぽく
30-10
32.5-9.5
32.5-8.5
ケーブルクロス
32-10
36.4-7+2少し休憩
36.4-7+2少し休憩
36.4-6+2少し休憩
ケーブル下から
23.2-10
23.2-10
カーフシーテッド
40-20アップ
40-20アップ
80-20
100-10
100-8+2(1/2)
100-6→80-6
ダンベル片足
45-20
45-20
