2021-05

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps プレス 3-15 4-15 5-12 6-10 6- スクワットゆっくりめ、フォーム意識 なし-20 10-10 20-10...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩、腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレススミス なし-15 10-15 15-15 17.5-14 20-12 22.5-9 25-7 ezフ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットフォーム意識 30-15 40-15 50-12+3少しワイドグリップ 60-10 65-8+2少し休憩絞り→50-...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス なし-20 10-20 20-18 25-10 30-6 30-6 30-4→20-6→10-10...