こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩、腹筋
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ショルダープレススミス
なし-15
10-15
15-15
17.5-14
20-12
22.5-9
25-7
ezフロントレイズ
なし-15
2.5-14
5-10
5-9.5
5-9.5
シーテッドラテラルレイズ
10-14
10-11+1(1/2)
10-10+2(1/2)
12.5-6
プレートフロントレイズ
10重り持って交互20
10-20
フロントレイズダンベル
12.5-16
リアダンベル
5-20
7.5-20
7.5-14
アップライト腕が筋肉痛の為フォーム確認
ナロー→ワイド
なし-5-5
なし-10-5
なし-10-10
シーテッドカーフ
60-15
60-15
60-15
70-15
70-15
70-15
スタンドダンベルカーフ
47.5-10
47.5-15
47.5-
腹筋
クランチ→リバース
10-10
10-10
10-10
ローラー膝付き
10
10
