#172  奄美大島で筋トレ 2021/4/28

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

肩、腹筋

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

ショルダープレススミス

なし-15

10-15

15-15

17.5-14

20-12

22.5-9

25-7

ezフロントレイズ

なし-15

2.5-14

5-10

5-9.5

5-9.5

シーテッドラテラルレイズ

10-14

10-11+1(1/2)

10-10+2(1/2)

12.5-6

プレートフロントレイズ

10重り持って交互20

10-20

フロントレイズダンベル

12.5-16

リアダンベル

5-20

7.5-20

7.5-14

アップライト腕が筋肉痛の為フォーム確認

ナロー→ワイド

なし-5-5

なし-10-5

なし-10-10

シーテッドカーフ

60-15

60-15

60-15

70-15

70-15

70-15

スタンドダンベルカーフ

47.5-10

47.5-15

47.5-

腹筋

クランチ→リバース

10-10

10-10

10-10

ローラー膝付き

10

10

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