こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩(後部)
重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
Kg-reps
目次
ラットフォーム意識
30-20
40-20
60-12
65-10+2少し休憩
70-8+2(1/2)少し休憩
75-4+2勢い下げゆっくり上げるだけ→60-4
ハンマーロウフォーム意識5穴
40-片手交互各12
62.5-片手交互各8+2少し休憩
65-片手交互各6+2少し休憩絞り→60-交互各3→20-交互各10
斜めハンマーゆっくり
30-15
40-13
47.5-6+2(3/4)→40-5+1(1/2)
ナローグリップシーテッドロウ
60-10
60-8+2少し休憩
65-4.5→50-4
インクラインプレススミス穴一段見え
10-15
20-15
30-12
35-6+1少し休憩+1少し休憩
35-4+1少し休憩→30-5→20-8
チェストプレスマシントップで少し絞り
35-12
40-9+1少し休憩
40-8+2少し休憩
42.5-7+1(1/2)少し休憩
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-12+3
50-10+3少し休憩
55-7+1(1/2)
プーリー下から→上から
18.8-15
18.8-15
リアマシン
5-20
10-15
11.25-14
12.5-10+2(1/2)+3少し休憩
12.5-8+2(1/2)→10-4
シュラッグダンベル
45-10
45-10
45-10
ケーブルリア
14.4pd-15
14.4-15次回アップ