#166 奄美大島で筋トレ 2021/3/29

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

胸、背中、肩(後部)

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

目次

ラットフォーム意識

30-20

40-20

60-12

65-10+2少し休憩

70-8+2(1/2)少し休憩

75-4+2勢い下げゆっくり上げるだけ→60-4

ハンマーロウフォーム意識5穴

40-片手交互各12

62.5-片手交互各8+2少し休憩

65-片手交互各6+2少し休憩絞り→60-交互各3→20-交互各10

斜めハンマーゆっくり

30-15

40-13

47.5-6+2(3/4)→40-5+1(1/2)

ナローグリップシーテッドロウ

60-10

60-8+2少し休憩

65-4.5→50-4

インクラインプレススミス穴一段見え

10-15

20-15

30-12

35-6+1少し休憩+1少し休憩

35-4+1少し休憩→30-5→20-8

チェストプレスマシントップで少し絞り

35-12

40-9+1少し休憩

40-8+2少し休憩

42.5-7+1(1/2)少し休憩

デルトイドマシン胸ラリアット風

45-12+3

50-10+3少し休憩

55-7+1(1/2)

プーリー下から→上から

18.8-15

18.8-15

リアマシン

5-20

10-15

11.25-14

12.5-10+2(1/2)+3少し休憩

12.5-8+2(1/2)→10-4

シュラッグダンベル

45-10

45-10

45-10

ケーブルリア

14.4pd-15

14.4-15次回アップ

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