2022-06

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30フォーム意識脚はスクワットで作れ！！スクワットなし-2010-15.1520-1230-10.10.10.1035-6プレス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:25ショルダースミス最上段三穴なし-10アップ10-10アップ20-10アップ30-1030-9+2少し休憩32.5-6+1少し...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45肩痛みあり懸垂フラットバー8+5 ジャンプ補助8+5 ジャンプ補助6.5+5 ジャンプ補助5.5+5ジャンプ補助4.5+5...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps6/278:40〜10:10ダンベルプレス30-1040-1042-1245-8.545-747.5-4.547.5-3.5インクラインマシンプ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45インクラインダンベルカール12.5-各2015-各1517.5-各1220-各8+2少し休憩22.5-各6+1少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:45スミススクワットなし-1010-1020-1030-1040-840-845-645-4+2少し休憩プレス4-105-106...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:35ショルダースミス最上段三穴なし-10アップ10-10アップ20-10アップ30-9+2少し休憩30-7+1下から+2少し休憩...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:20懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目10+5 ジャンプ補助8+5 ジャンプ補助6+5 ジャンプ補...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜右肩痛みとれずインクラインがアカンインクラインスミス一段二穴なし-1010-1020-1030-1040-8+2(5秒休憩)40-6+...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps6/178:50〜10:45ダンベルカール交互15-20各アップ22.5-各12+2各出来たけど止めたので25-各8+2少し休憩25-各8...