2022-06

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:50 意識したフォームで効かすフォームで 重さと回数は出来るだけ、意識重視 スミススクワット なし-10 10-10 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:05 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-10アップ 20-10アップ 32.5-8+2少し休憩 32...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:30 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目 9.5+5 ジャンプ補助 7.5+5 ジャン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:20 インクラインスミス一段二穴 なし-10 10-10 20-10アップ 30-10 40-9+1(5秒休憩) 40...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:40 ダンベルカール交互しっかり意識フォーム 15-20各アップ 22.5-各12 25-各8+2少し休憩 25...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:50 スミススクワット なし-10 10-10 20-10 30-10 35-10 35-10 40-6 40-6 プ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 前回より落ちてる。寝不足？ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:35 ショルダースミス最上段三穴 なし-20アップ 10-12アップ 20-12アップ 3...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:20 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目 8+1+4ジャンプ補助 7+5ジャンプ補助 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:40 ダンベルインクラインプレス アップ 20-20 25-15 インクラインスミス一段二穴 20-10アップ 40-...