こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:40
目次
ダンベルインクラインプレス
アップ
20-20
25-15
インクラインスミス一段二穴
20-10アップ
40-10+3少し休憩
42.5-6+1少し休憩
42.5-4.5
45-4.5+1.5→35-5.5
マシンプレス
20-10アップ
40-12
45-8.5
45-8.5
47.5-6+1少し休憩
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
40-各6
40-各6
胸張って若干腰スペース前へ
40-5+0.5
マシンプレスフライ風
30-8
30-4+0.5上がらん
デクラインダンベルプレス
25-8
25-8
25-6
鉄棒下りるだけ
8（一回一回）
4+4 （一回一回）
8 （一回一回）
