こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸・背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:35
目次
インクラインベンチ一段ふた穴目
なし-15位置調整
10-15
20-15
30-13
40-6
40-5
42.5-2→30-7→20-10
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
20-各10アップすぐ
42.5-各8+4少し休憩
42.5-各8+4少し休憩
45-各6+2.5少し休憩
マシンプレス
30-12
35-8
35-5+3プッシュ
35-3+2プッシュ
ケーブル胸
32-8
32-8
32-8
36.4-5+2少し休憩
懸垂前日の腕の疲労あって厳し目
4,5,5,5,5,
ラットプルパラレルグリップ
45-15
65-12
75-12
85-6
85-6
90-4→70-4
ハンマーロウ持ち方バイク上側
20-12
30-10+2少し休憩グリップ位置確認
30-12
40-8
40-8
40-8
斜めハンマー
40-10ラストフォーム怪しい
40-6+2少し休憩
40-6+2(1/2)絞り→20-5軽すぎた
ケーブルロープ下から
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
食事
7:00
卵焼き
豚焼肉
白米150
プロテイン50
10:50
プロテインレーズン
12:00
白米150
卵焼き1/2
菓子パン
15:30
白米150
プロテイン
19:00
牛肉200
ガーリックトースト5枚
コーンバター50
