こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:40
目次
ストレートバーカール
なし-
5-15
7.5-13体揺れないように
10-11
12.5-7→5-8
ダンベルカール交互しっかり意識フォーム
17.5-12各
20-9各+3各少し休憩
22.5-8各+4各少し休憩勢い
22.5-6各→17.5-5各
シーテッドロングバーカール
10-10
10-10
11.25-6→なし-12
ハンマーカール片方ずつ
17.5-15各
20-9+1(1/2)
20-6+2(1/2)
マシンカール片手
31.7-6+5補助
31.7-6+5補助
ラットプルマシン腕裏肘固定フォーム意識ゆっくり目
30-15アップ
40-15
45-11+1肘上げ+少し休憩2+1肘上げ
50-8+1肘上げ+少し休憩1+2肘上げ
50-7+3肘上げ
インクラインEZ腕裏2段目2穴
15-15
17.5-12
20-10
20-8+2下げるだけ→15-10
ケーブル腕裏
40.8pd-10
40.8pd-11
45.2pd-8+2(1/2)
ディップマシン
111.2-14
115.6-12
120-9
ケーブル腕裏
18.8-13+2(1/2)
18.8-12+3(1/2)
