こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
肩と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ショルダースミス
なし-15
10-15
20-15
25-8+2少し休憩
30-4.5+0.5少し休憩
30-
フロントez
フラットショート15-15
フラットショート17.5-15
フラットショート22.5-13+2(3/4)
フラットショート25-10+4(3/4)
フラットショート 27.5-8+5(1/2)
リアマシン
10-20
15-15
17.5-8+2(1/2)
17.5-7+2(1/2)
インクラインダンベルカールちょっと開き気味意識
12.5-15
17.5-12
20-6→立てて各3
20-3→ 立てて各2
22.5-立てて各3
ラット腕裏若干疲労アリ
30-15
40-12
45-9
50-4.5
バイセップカールマシン
45.4-13
54.4-7.5
59-4.5
ディップマシン
111.2-10
115.6-9絞れ！全力で！
ダンベル斜め
17.5-各5.5
ケーブル→ケーブル裏
23.2-10→各11
