こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラット
35-20
45-15
55-15
70-10+2(3/4)
75-6+2(3/4)+2(1/2)
80-4+2(1/2)
ベント
なし-フォーム確認
10-15
20-17
30-13+2(1/2)
35-8+2(1/2)絞り
40-5+1(1/2)→30-6サムレス
デッド
20-10
30-8
40-8
45-4都度置き
ナローベントロウ
55-12
60-9
65-6+2(1/2)
ナナメスミス2穴刺し
10-15
20-15
30-12
35-8+1.5少し休憩
37.5-4.5
プレスマシンワイド
30-12
35-10
37.5-6→30-4
ケーブル
32-10
32-8
36.4-5
ダンベルシュラッグ
44-10
44-10
47.5-8
マシンショルダー2穴
40-12
44-6
サイドダンベル
10-15
15-6+6限界まで.
