こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
22.5kg×20、20
34kg×12、12
36,4kg×8、6
インクラインベンチ（スミスマシン）
25kg×9レップ、6レップ、6レップ→20kg×6レップ+3レップ→10kg×10レップ
ディップス（鉄棒）
8レップ+5レップ、5レップ+5レップ
チェストプレス
20kg×15レップ、12レップ、10レップ
フライキカイ（45°）
10kg×10レップ、10レップ、8レップ
ケーブル
23kg×10レップ、10レップ、8レップ
腹筋
足上げぶら下がり×12レップ、10レップ+ヒザ上げ10レップ、8レップ+ヒザ5レップ
上体上げ×12レップ、12レップ、12レップ
