こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
目次
インクラインダンベルカール
12.5-各20
15-各15
17.5-各12
20-各8+2少し休憩
22.5-各6+1少し休憩
25-各2
インクラインロングバープレスダウン
なし-15
5-15
10-12
12.5-9+1下げるだけ
15-6+1下げるだけ
17.5-3+2下げるだけ
マシンカール片手
36.3-各12
40.8-各8+5補助
40.8-各6+5補助 左は7できた
43.3-各5+5補助 左は6できた
43.3-各6+5補助
ラットプルマシンvバー両手
30-15
40-12
45-10+2少し休憩
50-6+1.5少し休憩
50-5.5→40-3+2フォームアカン→30-5+3+2少し休憩
ケーブル両手Tバー
しゃがみヒザに肘
40.8-13
45.2-9
45.2-8
49.6-6→40.8-3→32-6
スミスナロー、フォーム意識
40-6
40-6+1少し休憩
42.5-4→30-6→20-10
フレンチダンベルプレス
45-8
ダンベル斜めカール
15-9+5補助
