こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:45
目次
スミススクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-8
40-8
45-6
45-4+2少し休憩
プレス
4-10
5-10
6-10
7-8
7-8
スクワット
ゆっくりコントロールフォームモモ意識
10-3
20-3
40-3
バーベルランジ
なし-各10
10-各10
20-各10
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
42-12
89-12
95-10
101-7.5
101-7
カーフシーテッド
40-20アップ
80-15ゆっくり目
100-8+3少し休憩
100-5+4+3少し休憩
ダンベル片足
47.5-20
47.5-20
