こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラットプルダウン（ケーブル）
35kg×20
40kg×20
45kg×15
50kg×12
55kg×10
57.5kg×10、8
ベントロウ
20kg×15レップ
25kg×12レップ
30kg×10レップ、8レップ、8レップ＋2レップ
ダンベルロウ
30kg×12レップ、10レップ,10レップ
クローズグリップラットプル
57.5kg×10レップ、10レップ、8レップ
デッドリフト
30kg×10レップ
40kg×8レップ、6レップ＋2レップ
（片側のプレートの重さです）
ハンマーロウ
50kg×各10レップ（左右交互）、各10レップ
ケーブルシーテッドロウ
35kg×10レップ、10レップ
バーベルシュラッグ
30kg×10レップ、10レップ
ダンベルシュラッグ
25kg×10レップ
30kg×10レップ
