こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ
目次
ラットプルダウン
30kg-20レップ、20レップ、20レップ、35kg-15レップ、15レップ、40kg-8レップ
ベントオーバーロウ
10kg-20レップ、20レップ、15kg-10レップ、10レップ、8レップ
クローズグリッププルダウン
30kg-10レップ、10レップ、10レップ
ダンベルロウ
15kg-各10レップ、各10レップ、各10レップ
ハンマーロウマシン
30kg-各8レップ、各8レップ
背筋
無し-15レップ、15レップ、15レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で45分のクールダウン
