こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:30
目次
懸垂フラットバー
ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目
9.5+5 ジャンプ補助
7.5+5 ジャンプ補助
5.5+5 ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
4.5+5 ジャンプ補助
ラットパラレルグリップ
40-15
70-8+3(1/2)
70-8+3少し休憩
75-4+3(1/2)
75-4+3(1/2)+2.5少し休憩
80-3+3(1/2)→65-3
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
45-各10
45-各8
45-各6
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
60-7+1(1/2)絞る→各3
60-6ラスト絞る→各3
60-6→各3
65-5.5ラスト絞り→各3
斜めハンマー8穴
上体少し反らす？胸張る感じ
45-10
45-8+2(1/2)+2少し休憩
50-7+2(1/2)→40-6
デッドリフトハーフ5回目安
20-8
30-5
40-5
