こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-各20→7.5-20
ショルダープレススミス前最上段3穴
なし-20
なし-20
5-20
10-20
15-15
22.5-8+2休憩
25-6+1.5休憩→20-3→15-7
ラテラルサイドレイズ
12.5-15+3休憩
15-10+4(1/2)
15-5+4(1/2)→10-5+4(1/2)
フロントez
なし-20
5-12+3(3/4)
6.25-10+3(1/2)休憩
7.5-7+3(1/2)→5-6
リアラテラルマシンで
10-15
15-10負荷をかけ続けること意識
15-7+3(1/2)
15-5+2(1/2)
ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい
32-15
最上段2穴こっちがいい
32-8
32-6+2上がらず
サイドケーブル立ち
14.4pd-各8+2(1/2)
14.4pd-各5→10-3
ケーブルリア両手
10pd-16
14.4pd-7
ケーブルアップライト
58.4pd-8
58.4pd-5→27.6pd-8
ダンベルシュラ
38-10
40-10
