こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
脚・腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:25〜22:00筋肉痛強
ダンベルプレス
25-15
30-12
34-10
38-6
40-3
インクラインマシンプレス片方交互
20-3各アップ
25-10各
30-7各
30-7各
インクラインフライマシンをダンベルで
10-10
12.5-10
12.5-10
懸垂
5,5,5,4
ベントロウ順手→逆手
10-15→10
20-15→10
30-9→3.5
30-8→3.5
デッドリフト
20-8
30-8
40-5
ダンベルロウ
30-10各
30-10各
スミスショルダー
10-12
15-12
20-10
25-4
サイドレイズ
10-10→7.5-5
10-5+3(1/2)→7.5-4
リアケーブル
10-15
10-10
朝
卵丼
豚肉20g
10:30
EAA5クレアチン
給食700カロリー25タンパク質
豚味噌
大根の煮物
白米
4:00
プロテイン50
7:00
唐揚げ2
白米150
牛丼30
キャベツサラダ100
ホタテエビ各2個
プロテイン40
トレ後
プロテイン50レーズン20粒ぐらい
11:00
鶏肉焼き50
ポテトフライ6本
プロテイン10g
