こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中・胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45
目次
ラットプルパラレルグリップ
40-15アップ
50-15アップ
60-15アップ
70-13
80-9+3(1/2)+2.5少し休憩
80-8+1.5(1/2)+2.5少し休憩
90-5+1(1/2)→70-5(1/2)
ベントロウ順手
20-15
30-12
32.5-11
35-8+2(1/2)
35-9→30-6
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
20-15
40-14
50-10+5各片手ずつ
55-8+5各片手ずつ
60-5+2(1/2)+4 各片手ずつ
斜めハンマー
上体少し反らす？胸張る感じ
20-12アップ
40-12
42.5-8+2(3/4)
45-6+2(1/2)
45-5+2(1/2)
インクラインベンチ一段ふた穴目フォーム意識
10-15
20-15
30-14
40-7.5+3少し休憩
40-7+1少し休憩
42.5-4.5
42.5-3→30-10
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
20-各10アップすぐ
42.5-各10
45-各8
45-各7
47.5-各6
マシンプレスでフライっぽく
30-11
32.5-8
32.5-7
35-5+2
ケーブル下め
32-6
32-5
