こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
バイセップスアームカールマシン
22.7kg-15reps
31.7kg-15reps
36.3kg-15reps
49.9kg-10reps
49.9kg-9reps
49.9kg-8reps
トライセップストライセップスプッシュダウン
アップセット
60pd-20reps×3set
45kg-12reps
47.5kg-7reps→37.5kg-4reps
47.5kg-4reps→37.5kg-5reps→27.5kg-5reps
ストレートバーアームカール（20kgシャフト）
11.25kg-9reps
11.25kg-8+1（休憩）reps
11.25kg-8（休憩）reps
ディップスマシン
111.2kg-11reps
111.2kg-10reps+自重3reps
111.2kg-10reps+自重3reps
シーテッドハンマーカール
17.5kg-各10reps
17.5kg-各10reps
17.5kg-各8reps
EZバーシーテッドトライセップスエクステンション
10kg-15reps
12.5kg-12reps
15kg-7+3reps(下ろすだけ)
斜めパッドアームカール（片手）
12.5kg-各12reps
ケーブルロープ腕裏
18.8pd-12+3（補助）reps
アームロープ力こぶポーズ
18.8pd-15reps
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
